Sandro Personal Trainer

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Você já sabe treinar sozinho?

Vejo nas academias alguns clientes que dizem ser autodidatas na prescrição de treinos e execução dos exercícios. Dizem saber o que querem, como querem e o que fazer para conseguir os resultados almejados.

As calorias do Natal

Chegou o Natal e com ele as guloseimas que tanto gostamos. Mas é fato que todas são bastante calóricas e engordativas. Será que vale a pena perder o trabalho do ano todo na gula natalina?

Emagrecer para casamento

Não são poucas as noivas que agora agendam casamento para o mes de maio, tradicionalmente o mes das noivas. E muitas começam agora, 6 meses antes, um treinamento específico para ficarem lindas e magras nos vestidos.

O investimento no casório é alto e envolve a Igreja, decoração, festa e vestido que levam muito dinheiro. Mas se trata de um momento único e a noiva merece seu dia de brilho e beleza. Merece estar em perfeita forma. E dentre os demais gastos, acredito que o investimento num personal trainer para tratar da silhueta é dos menores e mais duradouros.

O bom personal trainer planejará um treino específico para cada noiva, levando em conta sua dieta, sua rotina e suas capacidades físicas.

Alguns erros daquelas que abdicam da ajuda profissional:

1. dieta restritiva 

Além de ser ruim ao metabolismo, raramente a noiva conseguirá manter uma dieta restritiva por muito tempo. Logo a ansiedade com casório e demais decisões a farão comer em horas erradas e a levarão aos doces e guloseimas.

Um personal trainer poderá equilibrar a dieta aos poucos e conseguir uma reeducação alimentar que perdurará até mesmo depois do casório.

2. muita empolgação no início

Assim que decidem treinar sozinhas, elas se jogam na academia e treinam além da conta, sobrecarregando as articulações ou o sistema cardiovascular. Isso gera overtraining e cansa a musculatura de tal forma que logo no segundo mes de treino a noiva já está exausta para continuar. Não raro, desistem ou passam a frequentar menos a academia.

Um personal trainer planejará ciclos de treino que fortalecerão artuculações e musculatura sem desgaste desnecessário, aproveitando melhor o tempo disponível nos dias, semanas ou meses anteriores à festa.

3. excesso de afazeres

Conforme o planejamento do casório se desenvolve, a noiva acaba por encurtar os treinos para poder se dedicar a escolha do convite, das cores da decoração, da comida da festa, etc.. sem tempo para conversar com o professor de sala sobre o andamento do treino e os rumos na academia.

Um personal trainer poderia pensar no treino para ela, sem que ela precisasse se preocupar com isso...

Sendo assim, se você está noiva e pretende se casar, o prazo de 6 meses se inicia agora e é bastante suficiente para boas transformações físicas. Quanto menor o tempo de antecedência, menor será o efeito da atividade física sobre a silhueta.

Caso você seja madrinha, o mesmo conceito é válido. E caso você seja o noivo, também!

O noivo também faz parte do sonho de casamento perfeito. De nada adianta a noiva estar linda e magra e ter um noivo barrigudo e descuidado.

No entanto, os homens contam com a ajuda do hormônio masculino (testosterona) para conseguir resultados ainda mais rápidos que as mulheres. Isso porque, em geral, conseguem entrar em forma com maior rapidez e tem mais disposição ao treino que elas...

E o mais importante é que após a festa e o casório, certamente restará a vontade de permanecer no treino, com um amigo personal trainer que te ajudou e batalhou junto pelo teu sonho, teu objetivo. E conquistando novas etapas na forma física ou rendimento esportivo.

Boa sorte!

Transmissão de vírus

Um novo estudo conclui que vírus se espalham rapidamente dentro de prédios, contaminando dezenas de superfícies em questão de poucas horas.

Preparo físico e lesões de atores de musicais

Entre os dias 26 e 29 de junho ocorreu em Snowmass, Colorado (EUA) o 32º Simpósio anual da PAMA sobre a medicina dos artistas performáticos. Este ano o tema foi: "Competições e colaborações criativas: identificar e promover a arte saudável do estúdio para o palco".

Exercícios e sistema imune

Recebi essa questão de uma leitora e acho pertinente comentá-la num post: As pessoas que praticam esportes regularmente podem se beneficiar de melhor resistência às doenças com um sistema imunológico mais forte?

Tua saúde e teu cocô

Ter hábitos saudáveis se reflete diretamente na saúde do intestino. Manter o órgão funcionando todos os dias ajuda na imunidade, absorção dos nutrientes, produção de vitaminas e manutenção da saúde de todo corpo. 

Preparo técnico para a Copa

Sempre insisto em meus posts e com meus alunos que o preparo técnico e a boa formação acadêmica, com respaldo de literatura científica atualizada, são fundamentais ao bom preparador físico e seus resultados com atletas e alunos. Nessa Copa a Alemanha comprova isso...

Preparo físico e hidratação

A Copa do Brasil esta rolando e vemos tradicionais equipes sendo eliminadas por despreparo físico e desidratação. Por que será?

Alimentação adequada para crianças esportistas

A criança que pratica esporte está beneficiada no desenvolvimento das habilidades motoras, na inclusão social, na autoconfiança, no respeito às regras e diferenças e no trabalho em equipe... Mas você sabe alimentar teu filho corretamente?

Chocolate que faz bem...

Falam tão mal do chocolate mas o coitado nem é tão ruim assim... Dependendo da qualidade e quantidade. Aos alunos que não conseguem abandoná-lo, costumo indicar alguns tipos em horários que estariam "liberados para consumo". Entenda como o chocolate pode te ajudar a emagrecer, ganhar músculos e ainda melhorar tua saúde...

Sobremesas de atletas

Todos sabemos que atletas tem restrições no consumo de gorduras e açucares. Pior ainda quando estamos em época de Páscoa, com gula por chocolate... Mas o que fazer? Recebi de um aluno atleta as seguintes sugestões de sobremesas que enganam a vontade por doces e de quebra ainda oferecem nutrientes importantes no ganho muscular...