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Academia de condominio

Muitos condomínios hoje em dia possuem academia de ginástica própria. Apesar das vantagens, essas academias podem oferecer riscos à saúde dos moradores, caso não haja a presença de um Profissional de Educação Física habilitado para orientar os exercícios.

Estima-se que em São Paulo existam 30 mil condomínios, sendo que 10% possuem salas de ginástica com equipamentos mas somente 1% tenham um professor contratado. A falta de um profissional para orientar os usuários pode gerar problemas para o condomínio, chegando até a uma reclamação judicial.

Alguns exemplos de problemas que podem ocorrer:

- Lesões por má utilização dos equipamentos (prender dedos entre pesos, por exemplo);
- Lesões por má postura na execução dos movimentos;
- Lesões por excesso de carga, repetições ou combinações de exercício;
- Lesões causadas pela falta de preparo físico;
- Aumento da pressão arterial por desconhecimento fisiológico ou de doença pre-existente;
- Parada cardiorespiratória por arritmia de esforço.

Uma saída seria a contratação do educador físico por terceirização de empresas ou profissionais que prestam assessoria esportiva, assim não é necessário aumentar a folha de pagamento do condomínio. Neste caso a cobrança pode ser feita de duas formas:

- Rateio feito por todas as unidades do condomínio;
- Rateio feito apenas pelos apartamentos que irão utilizar o serviço.

Esse profissional pode orientar os usuários em seus treinos além de suprir o condomínio com informações quanto a segurança do local e dos equipamentos da academia, tais como:

- escolha dos equipamentos mais adequados ao espaço e publico
- piso e manutenção correta dos equipamentos
- gerenciamento dos alunos e uso dos aparelhos
- avaliação física e prescrição de treino dos usuários
- periodização dos treinos e dietas equilibradas

Quanto aos equipamentos, considero mais adequado aqueles de linha profissional, como os usados nas grandes academias. Outros de uso doméstico, com menor valor, são frágeis e se depreciam em pouco tempo, sem ajustes adequados a todas as pessoas.

Aos exercícios aeróbios podem ser utilizadas: a esteira, a bicicleta ergométrica e o elíptico. Para a musculação há acessórios alternativos como colchonete, halter, caneleira, elástico, bola suíça, disco de equilíbrio, slide, mini-trampolim, entre outros.

A escolha do tipo de aparelho deve levar em consideração o tamanho do espaço disponibilizado, sendo que as estações de musculação e os acessórios alternativos ocupam pouco espaço e possibilitam grande variedade de exercícios.

Estabelecer regras de acesso e uso da academia é extremamente importante. Dias e horários de funcionamento, idade mínima e vestimentas permitidas, organização do espaço, limpeza e responsabilidade de repor qualquer dano causado devem ser considerados. O acesso de crianças sem supervisão pode acarretar em acidentes indesejáveis.

Perder peso

Muitos emails pedindo o segredo da perda de peso. Alguns desesperados com a proximidade do verão, escrevem longos textos explicando seus dramas e solicitando gentilmente uma consulta virtual gratuita para melhoria dos treinos e da alimentação. Mas será que existe o tal segredo?

Não nego ajuda. Claro que vivo e sobrevivo do meu trabalho, que inclusive reinvisto parte do que ganho  em estudos e aperfeiçoamento de meus conhecimentos técnicos e práticos em mestrado, cursos e palestras que ministro e assisto de diversos profissionais das áreas que compõem os interesses do personal trainer. Contudo, pessoalmente duvido que exista o tal segredo. E advirto que você desconfie de quem alegar o contrário.

Obviamente que nenhum personal trainer conhece o segredo, nem mesmo o melhor nutricionista ou médico endócrino. Pois se soubéssemos não haveriam gordinhos andando pelas ruas de São Paulo ou Nova York. No entanto, se há gordinhos (sem problemas endócrinos) é porque há sedentarismo, há preguiça ou erro nutricional. Daí sim vem o segredo: saber o que comer e quando comer, a fim de perder mais calorias e não acumular gordura.

Comer várias vezes ao dia, mínimo de 6 refeições, ajuda a controlar a variação glicêmica (taxa de açúcar no sangue) e é a medida mais eficaz que conhecemos atualmente. Estando a glicemia controlada, a taxa de insulina no sangue fica estável e nisso há controle da saciedade no sistema nervoso central, reduzindo o apetite. Quando você fica muito tempo em jejum, há cascata de hormônios que trabalham para reduzir o gasto calórico e aumentar o acúmulo de energia (estoque de gordura).

Sabemos também que as fibras ajudam a diminuir a absorção de gordura pelo intestino. Além disso, ajudam a movimentação do bolo alimentar e a absorção de alguns nutrientes. Assim, é preferível comer os alimentos integrais, deixando de lado os refinados.

Outro segredinho, se é que podemos chamar essas dicas de segredos, trata do consumo dos lights ou diets. Um produto que você compra no mercado pode até ter redução de gordura em sua composição, no entanto pode haver mais açúcar para compensação. E mais açúcar eleva a taxa de glicemia, que eleva a insulina e aumenta a absorção de energia pelo organismo, que no fim das contas acumula mais gordura. Portanto, melhor ler a embalagem antes de escolher entre a versão diet ou tradicional.

Mais uma dica, mas que não é segredo pra ninguém, refere-se ao controle do consumo dos pastéis, chocolates, massas e bebidas alcoólicas. Esses produtos são calóricos e aumentam o açúcar no sangue, quando não as gorduras saturadas (vilãs do coração saudável), que aumentam o LDL (colesterol ruim). Nisso provocam perda de massa magra e aumento de massa gorda.

Por fim e puxando a sardinha para o meu lado, acrescento que junto de uma dieta equilibrada, há de haver a musculação. O treino de peso não apenas faz crescer a massa magra (músculos) e fortalece os ossos, como também faz perder calorias e gorduras. Sim! Não apenas a esteira ou bicicleta te ajudam a queimar os pneus, mas o levantamento de peso igualmente.

Concluo então que o segredo da perda de peso é a somatória dessas dicas acima com a inteligente  reeducação alimentar.