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Como perder os culotes?

Esse é um dos maiores incômodos das mulheres e a dúvida de muitas leitoras desde que publiquei um treino para o bumbum. Os culotes são o acumulo de gordura na cintura, quadril ou na lateral das coxas, em função dos hormônios femininos ou características genéticas. 

Na verdade não existe uma receita milagrosa para que eles sumam rapidamente. É possível sim diminuir ou até eliminar, mas há de ter paciência e determinação para antes perder a preguiça de treinar e também de mudar a dieta errada.

Essa gordura é uma das mais difíceis de eliminar devido a fatores genéticos e de hábitos alimentares que não são fáceis de mudar. Será preciso intensificar o gasto calórico e a queima de gordura, além de enrijecer a musculatura adjacente com controle nutricional (menos açúcar e mais proteína).

Conforme  digo às minhas alunas, não há no corpo a geração espontânea de gordura. Ela não se cria sozinha  e se acumula nos culotes por ação divina. Certamente há dieta errada, com excesso de açúcar e gordura.

E é exatamente por isso que de nada adianta fazer uma lipo sem a mudança comportamental. O cirurgião pode até remover a gordura localizada, mas certamente ela voltará devido a alimentação errada e a falta de exercícios físicos.

Entendendo-se isso e assumindo-se a culpa, já partimos para a eliminação desse problema.

Para perder os culotes você deve então iniciar uma dieta bem equilibrada e aumentar o gasto calórico e a hipertrofia muscular das pernas.

DIETA

Procure um bom nutricionista que formulará um cardápio ideal para você. Cada pessoa tem suas necessidades distintas, horários de alimentação diferentes, alergias e contra-indicações particulares. Logo, não dê muita atenção a dietas prontas de revistas semanais ou mesmo de pessoas que não sejam especialistas no assunto. Mesmo amigos ou teu próprio personal trainer poderá te indicar algumas dicas nutricionais, porém (a menos que seja de sua especialidade), nem mesmo ele poderá ser tão preciso.

Creio que o básico da dieta todos já sabemos: comer 3 grandes refeições, intercaladas por 3 pequenas refeições, visando controle glicêmico e estabilização hormonal. Reduzir gorduras e açúcares, massas, doces e refrigerantes. (eu sei, ler isso já deprime... mas não há outro caminho).

TREINO

Da mesma forma, indico que procure um bom especialista. Seja um personal trainer ou seja o melhor professor de ginastica ou musculação de tua academia. Pergunte para teus amigos, peça indicações e depois converse e exponha teus problemas e objetivos. Juntos vocês montarão a melhor estratégia para queimar essa gordura tão incomoda.

Já adianto que quanto ao treino vocês terão que aumentar o gasto calórico e elevar o metabolismo. para isso:
aumento do tempo de atividades aeróbias, em intensidade moderada (60% da FCmax).
  • aumento do numero de repetições com cargas baixas de exercícios localizados.
Minhas alunas conhecem bem esses exercícios das imagens. E acredito que são os melhores para ajudar a enrijecer a musculatura da perna e bumbum e a queimar as gordurinhas do culote.


Disciplina e Determinação

Dois D's que fazem a diferença no dia-a-dia dos treinos na academia. É o que qualquer atleta precisa ter para alcançar seus objetivos e é o que peço diariamente aos meus alunos quando treinamos nas aulas de personal.

Já escrevi em vários posts aqui que tudo é possível na academia e no teu físico quando se usa dessas duas palavras mágicas. Além disso, já postei também algumas dicas do astro Arnold Schwarzenegger que seguem essa mesma linha de raciocínio.

Você pode emagrecer, pode engordar, pode definir, pode realizar salto mortal, pode aprender a nadar, pode se tornar um atleta amador ou mesmo profissional, não importa de qual modalidade e nem a idade em que começa. Pode realizar o que desejar, desde que tenha essas duas palavras sempre na cabeça.

E sem mais verborragia, veja a imagem abaixo que tanto circulou pelas redes sociais nos ultimos meses e analise o quanto esse rapaz tem desses dois D's...

Muitos me perguntam se é possível, se ele usou anabolizantes, se ele fez plástica. Minha resposta é: a foto já diz tudo. Ele foi se tranformando ao longo do tempo, portanto não parece ter feito cirurgias. Além disso, o corpo final não aparenta uso de anabolizantes, pois não tem o formato característico dos "bombados de baladas".

Portanto, esse rapaz mostra o que tenho dito aqui no blog e o que Mr. Arnold aconselhou: você pode se transformar fisicamente, se tiver de Disciplina e Determinação.


Suplementos para engordar

Tenho recebido alguns pedidos sobre suplementos para engordar, ou melhor, fazer crescer... Apesar de alguns sugerirem o uso de anabolizantes, acredito que o medo os façam pensar em algo mais suave primeiro, sem tantos efeitos colaterais ou riscos a saúde. Acho esse um bom caminho...

Então preparei algumas dicas de alimentação e suplementação para quem treina e quer crescer em massa magra. Acredite que tem muitos alunos que são magros e querem engordar... apesar de serem minoria.

 Não vou aqui neste post indicar nomes de produtos nem marcas. Primeiro porque não vendo suplementos e nem ganho comissão dessa indústria. Segundo porque não conheço as tuas necessidades específicas, caro leitor amigo. Mas indicarei uma classe de suplementos e vou explicar como eles funcionam para que, quando você conversar com seu nutricionista (ou o vendedor da loja de suplementos), você tenha um pouco mais de conhecimento sobre o assunto.

Em primeiro lugar devemos pensar que comer exageradamente não fará ninguém crescer, mas sim engordar. E de massa gorda, ou seja, de capa de gordura, de tecido adiposo. E não é isso o que você quer. Logo, é preciso treinar pesado e nutrir o corpo com bastante proteína para construção muscular e também de carboidratos. Sim, carboidratos.

Não é correta a lenda de que carboidratos engordam. Em especial em pessoas que treinam pesado na academia e tem alimentação balanceada. Isso porque o cérebro apenas usa o carboidrato como fonte energética. Logo, na falta deste, o fígado deverá manter a glicemia (nível de glicose - carboidrato- no sangue) equilibrada. E para tanto usará de gordura ou proteína para serem transformados em glicose.


Para você que tenta crescer e não consegue facilmente, seu biotipo é o Ectomorfo, ou seja, quem é magro e com pouca massa muscular e tem dificuldade de engordar. Tem metabolismo acelerado, que queima as calorias consumidas rapidamente, sem tempo de armazená-las ou de construir músculos.

Então a fórmula do crescimento é: musculação pesada (para promover hipertrofia) em pouco tempo de treino (evitando o catabolismo*) com suplementação e descanso. Sendo que o suplemento correto à alimentação já balanceada das refeições a cada 3 horas (evitando variação glicêmica e catabolismo*), seria algo que aumentasse as proteínas (alimentos construtores) e os carboidratos (alimentos energéticos) isentos de gordura ou açúcares que pudessem provocar o aumento do tecido adiposo (gordura).

*O catabolismo ocorre quando há quebra de moléculas complexas para aumentar a disponibilidade de nutrientes ao organismo. Ou seja, quando o organismo esta sem energia suficiente ele busca obter pela destruição de suas reservas (proteínas e gorduras), acarretando a liberação de aminoácidos e glicose que serão convertidos em energia.

Sendo assim, e já indicando o que você quer saber...

Faça 3 grandes refeições (café da manhã, almoço e janta) intercalados com 2 lanches (entre café e almoço e, mais tarde, entre almoço e janta). Nesses lanches, você pode tomar shakes hipercalóricos ou barras de proteínas.

Os Hipercalóricos possuem uma combinação de carboidratos de alto índice glicêmico, proteínas de alto valor biológico, aminoácidos, vitaminas e minerais dentre outros nutrientes, além de algumas marcas possuírem Omega-6 e Omega-3 que são ácidos graxos poliinsaturados, gorduras essenciais para a nossa saúde e que devem estar presente em nossa dieta. Servem para complementar a ingestão calórica diária com ingredientes de alto valor biológico garantindo qualidade a sua dieta.

Em uma das grandes refeições, você pode fazer uso dos chamados Substitutos de Refeição (MRP – meal replacement): são suplementos com a finalidade de ser uma refeição completa e prática, com proporções de macronutrientes e calorias exatas para substituir os alimentos de uma refeição balanceada. Os substitutos de refeição podem ser em pó, barras ou líquidos já preparados.

Agora o mais importante. Após os treinos você deve consumir a maltodextrina com whey protein. Ou ainda os chamados construtores de músculos.

Os suplementos construtores de músculos são compostos já prontos com aminoácidos essenciais e complementos que auxiliam a chegada desse aminoácido ao interior das células musculares. BCAA e Whey Protein são os mais indicados no pós treino. Há diversas marcas e produtos com essa finalidade, diferenciando-se pela composição e preço.




Dicas de Schwarzenegger

Hoje é segunda-feira. Muitos retornam à vida normal após pausa das festas de fim de ano. Retomam o trabalho e os treinos na academia. Como se motivar?

Tento sempre, enquanto personal, estimular meus alunos a se manterem motivados a alcançarem seus objetivos, sejam eles quais forem. Acredito que tudo seja possível, com determinação e foco. E no físico é assim. Se você tem disciplina e força de vontade, é possível perder os 20 kgs que incomodam ou ganhar esses 20kgs que faltam para seu "corpo perfeito".

E eis que, navegando na internet, acho um texto atribuído ao Arnold Schwarzenegger, o ator e mister universo. Acredito que seja bom ter as palavras (atribuidas) a ele, como incentivo. Seguem suas 12 dicas:

ARNOLD DICA 01:

Seu corpo faz o que sua cabeça manda. Se sua mente não quer empurrar pesos e passar por treinos intensos, seu corpo também não fará. Sempre a mente que fraqueja primeiro, nunca o corpo. O segredo é fazer a mente trabalhar a favor de você, não contra.

ARNOLD DICA 02:

Eu nunca criava limites ou barreiras na minha cabeça. Imaginava meus bíceps grandes como montanhas enquanto fazia meus exercícios de braço. A importância do pensamento para fazer o corpo alcançar seu potencial máximo. Paixão, desejo e um entusiasmo ilimitado começam na nossa mente. Esse processo de visualização era essencial para o tipo de tamanho que eu queria, para poder vencer monstros como Sergio Oliva e Lou Ferrigno.

ARNOLD DICA 03:

Esteja atrás de um físico de Mr. Olympia, subindo uma montanha, vencendo desafios nos negócios, seja o que for, a mente comanda. Você precisa ter uma atitude positiva em seu treinamento, sobre como perseguir seus objetivos e manter-se entusiasmado o tempo todo.

ARNOLD DICA 04:

Sem o objetivo a alcançar, você estará treinando a toa, o que é perda de tempo. Objetivo e foco de treino. Você precisa estar preparado mentalmente para o treino intenso, para ultrapassar a barreira da dor, para se submeter às cargas pesadas em exercícios como agachamento e supino, sem nenhum medo de ser superado pelos pesos.

ARNOLD DICA 05:

Tem que ter total confiança na sua força para fazer os exercícios, não importa o quanto pesados estejam. Se você tem medo de uma carga pesada, você não conseguirá fazer o movimento. Se tem medo da dor e da exaustão que acontecem nos agachamentos, levantamentos terra, supinos, exercícios que realmente levam seu corpo até o limite, você não treinará com o rigor necessário.

ARNOLD DICA 06:

Se você treina corretamente, você consegue seus objetivos. O sucesso na musculação pode te ensinar a ter sucesso em qualquer coisa na vida. Aprenda a gostar do desafio e sua vida terá um significado totalmente novo. Cada dia será uma nova aventura, substituindo a rotina diária. Cada dia trará a chance de uma nova oportunidade, aproveite o momento, viva o presente e faça acontecer. Não fique apenas na leitura dessas palavras, faça uma mudança no seu estilo de vida, e o sucesso vai acontecer porque você estará usando toda a força do seu pensamento positivo, e nada vai pará-lo.

ARNOLD DICA 07:

Campeões treinam com uma seriedade e uma intensidade que não é comum em pessoas normais. Eles podem conversar um pouco, fazer alguma brincadeira entre as séries, mas quando começam um exercício colocam 100% de concentração e intensidade no movimento. Acreditam em sua habilidade para serem vencedores, não importa quantas vezes tenham falhado ou em quantos anos demorarão para chegar lá.

ARNOLD DICA 08:

Ignore os comentários negativos que podem te derrubar: "esqueça, você nunca será um Mr. Olympia … Você não tem genética … Você não é grande o suficiente … Você não tem qualidade …" Essas frases não devem te afetar. Simplesmente ignore esse tipo de gente, e siga perseguindo seus ideais.

ARNOLD DICA 09:

Quer ser um grande fisiculturista, ou apenas melhorar seu físico? Que tipo de treino é necessário? Que exercícios são os melhores? Quantas séries para cada parte do corpo? Quantas vezes por semana devo treinar? Que tipo de comida, e quantidades, devo ingerir? Está entendendo o que estou dizendo? Você não pode ir à academia sem um plano. Treinar sem objetivos e critério técnico é idiotice. Como você pode manter sua paixão e entusiasmo se você não sabe onde quer chegar?

ARNOLD DICA 10:

Estabeleça pequenos objetivos para chegar em um maior a longo prazo. Por exemplo, se você só conseguiu fazer 10 repetições nas paralelas em seu último treino de peito, tente fazer 12 no próximo. Se conseguiu apenas 10 repetições com 100 kg no supino, no próximo treino tente 110 kg, nas mesmas 10 repetições. Sempre tente superar o que conseguiu nos treinos anteriores, aumentando as cargas ou as repetições, ou os dois.

ARNOLD DICA 11:

Treine duro para trabalhar seus pontos fracos, dê a eles prioridade em seus treinamentos. Se suas pernas são fracas, e seu tronco e braços fortes, dedique mais dias de treino exclusivos para seus membros inferiores. Diminua o número de series de suas partes melhores, para poupar energia para as partes mais fracas.

ARNOLD DICA 12:

Uma atitude positiva e confiança na sua habilidade são fatores absolutamente necessários para que você alcance seus objetivos. Se você acredita que terá bons ganhos musculares, eles acontecerão. Caso contrário, não importa o tipo de treino, a dieta, os suplementos que vai usar. Você não chegará a lugar nenhum.


 

Suplementos para emagrecer

Muitos alunos tem preguiça de treino aeróbio, ou seja, de subir em esteiras ou bicicletas e queimarem calorias durante 30 minutos ou mais. Tampouco gostam de fazer dieta de restrição calórica, com menor consumo de gorduras, doces e massas e maior ingestão de fibras e proteínas. O resultado é o aumento de massa gorda e o aumento emails me pedindo "o remedinho milagroso do santo emagrecedor".

Vamos então conhecer os suplementos para emagrecer.

Numa loja de suplementos há diversos produtos que prometem a queima de gordura (fatburner's). Alguns tem como princípio ativo os estimulantes termogênicos efedrina ou cafeína e outros usam do CLA (ácido linoleico: "uma gordura que queima gordura").

Não tratarei de anfetaminas e sibutramina (usados no tratamento da obesidade, com mecanismo de ação que reduz a vontade de comer promovendo o aumento da saciedade). Devido seus severos efeitos colaterais, dentre eles o surto psicótico, em março de 2010 a Anvisa mudou a classificação da sibutramina da lista C1 (receita branca não numerada) para a lista B2 (psicotrópico anorexígeno), o medicamento agora terá tarja preta e será vendido sob receituário azul numerado.

Suplementos com Termogênicos

Os termogênicos em modo geral aumentam a temperatura do corpo causando uma aceleração na taxa do metabolismo e, consequentemente, ajuda na queima de gordura corporal.  Mantendo o metabolismo acelerado há maior queima calórica ao longo do dia.

Existem diversos tipos de termogênicos, de diferentes funções e potências. Eles são muito indicados para serem utilizados em conjunto com atividades aeróbias.

> Termogênicos a base de Efedrina

A efedrina atualmente é ilegal e o seu uso aumenta as chances do aparecimento de efeitos colaterais adversos como surtos psiquiátricos, cardíacos (arritmias, hipertensão arterial) e gastrointestinais.

É um medicamento usando em pessoas comas asma e doenças broncopulmonares, decorrentes do aumento da temperatura corporal e broncodilatação. Porém ela causa uma enorme dependência e por isso, foi proibido o seu uso.

Além disso, a maior parte dos problemas sérios associados à efedrina envolvem pressão alta, a qual pode causar sangramento no cérebro, infarto ou ataque cardíaco.

Atualmente há um “primo afastado” da Efedrina, a Sinefrina, como substituto composto energético estimulante e potencializador da termogênese (queima de calorias sob a forma de calor), que não apresenta as complicações clínicas da Efedrina.

 > Termogênicos a base de  cafeína

Teoricamente a cafeína pode melhorar o desempenho físico através desse efeito termogênico e/ou oxidação lipídica (queima de gordura). É também considerada um poupador de glicogênio durante a atividade física, por elevar as taxas de ácidos graxos livres no sangue, estimula a contração muscular, melhora o desempenho em atividades de alta intensidade e curta duração como provas de resistência (maratona).

O problema com a cafeína são os efeitos a longo prazo, em especial no sono. O tempo de permanência da cafeína no seu corpo é de seis horas.

Superdosagens de cafeína poder ter efeitos adversos como palpitações, insônia, ansiedade, tremores, instabilidade dos membros superiores, dores de cabeça, náuseas e irritabilidade. Sendo assim, a cafeína não é recomendada para quem tem problemas gástricos, hipertensos ou está sob efeito de ansiolíticos e anti-depressivos.


Suplementos com Ácido Linoléico – CLA

O ácido linoleico, conhecido como CLA, esteve em alta no mundo da musculação na década de 90 mas caiu no esquecimento porque os atletas optaram por queimadores de gordura que ofereciam resultados rápidos e imediatos, a exemplo da efedrina.

Contudo, a literatura científica somente aponta o CLA como queimador efetivo de gordura, enquanto que os outros termogênicos não são considerados como reais removedores de tecido adiposo.

Pesquisas mais recentes tem demonstrado também sua capacidade de manutenção e aumento de tecido muscular, o que é importantíssimo para manter um metabolismo acelerado. Seus efeitos antioxidantes também são conhecidos.

Num estudo sueco, publicado em 2000 do "Jornal da Nutrição", descobriu-se que o CLA atua na redução da gordura e aumento do tecido muscular. De acordo com o estudo, foi observada uma redução média de 2,7Kg de gordura no grupo que tomou o CLA, comparado com o grupo controle, observando-se que as células de gordura se mantiveram pequenas.

Um recente estudo verificou-se que o consumo de 4,2g de CLA por dia em 53 indivíduos saudáveis levou a uma perda de 3,8% de gordura, comparado com indivíduos que não tomaram o CLA

O termo Acido Linoléico conjugado refere-se, essencialmente, aos isômeros gordurosos do ácido linoléico. Trata-se do ácido graxo insaturado ômega-6. Diferentemente das gorduras hidrogenadas insaturadas advindas de métodos realizados pelo homem e que fazem mal à saúde, o CLA é naturalmente encontrado na gordura trans dos alimentos provenientes de animais ruminantes, sendo resultante do trabalho de bactérias.

O CLA pode ser encontrado naturalmente em alimentos como carnes, queijos e outros derivados do leite. Contudo, na prática não se consegue obter todo CLA da qual o corpo demanda só contando com a alimentação normal do dia-a-dia. Isso porque o indivíduo teria que consumir pelo menos 500g de gordura, na sua maioria saturada, todos os dias para obter uma quantidade significante de CLA, que é de aproximadamente 3g por dia. Isso daria mais de 4500 calorias por dia só desses alimentos ricos em CLA.

Mas apesar de o CLA ser encontrado em produtos de origem animal, seus níveis tem caído drasticamente,  em torno de 75% (setenta e cinco por cento) nos últimos quarenta anos, devido às práticas modernas adotadas nas fazendas e o modo de alimentar os animais. Para uma produção otimizada de CLA, as vacas têm de pastar na grama em vez de serem engordadas artificialmente com ração. Estudos e pesquisas têm mostrado que a carne de vacas que se alimentam de pasto contem até 4 vezes mais CLA do que as que se alimentam de outra forma. Hoje em dia os derivados do leite tem apenas 1/3 da quantidade de CLA que eles costumavam ter antes de 1960

Jack3d - parte 2



Jack3d, além de ser composto por 1,3dimetil (3d), faz alusão ainda ao termo em inglês JACKED, que traduzindo para o português significa: Talhado, entornado.  As dúvidas quanto ao Jack3d continuam, então segue a segunda parte sobre esse produto. Perguntam se deveriam ou não fazer uso desse produto.

Conforme escrevi no post anterior, alguns atletas se beneficiam do Jack3d, conseguindo maior energia e prolongamento do tempo de fadiga. No entanto, alguns sentem tremores, crises de ansiedade, insônia e arritmia cardíaca. Há relatos inclusive de óbitos.

Sabendo desses efeitos (positivos e negativos) e desconhecendo a totalidade dos ingredientes que compõem esse pré-treino, cabe a cada um julgar se vale a pena o risco ou não. Mas é importante saber que qualquer droga ou medicamento deve ser prescrito e supervisionado por um médico ou profissional habilitado em farmacologia.

Aliás, a farmacologia é a ciência que estuda como as substâncias químicas interagem com os sistemas biológicos. E cada indivíduo reage de diferente forma a cada substância, em especial quando portadores de patologias ou doenças crônicas.

Portanto, antes de tomar o Jack3d seria aconselhável conversar com seu médico. Isso porque:


  • se você tiver algum problema cardíaco, os estimulantes do Jack3d podem elevar demais seu ritmo cardíaco, sua pressão arterial e causar graves perturbações hemodinâmicas.
  • se você tiver algum problema hepático ou renal, a eliminação das drogas pode ser deficiente, além causar distúrbio no controle dos hormônios supra renais, adrenalina e noradrenalina.
  • se você tiver algum problema estomacal, alguns componentes poderão agredir a parede do estômago levando a gastrites severas ou úlceras.
  • se você tiver problemas de sono, os estimulantes e a cafeína poderão agravar a insônia e te manter em estado de alerta, sem o descanso que o corpo precisa (em especial depois de treino pesado). 

Há ainda outras perturbações que podem ocorrer na associação de alguns componentes do Jack3d com remédios de uso crônico, tais como betabloqueadores, vaso constritores, controladores de pressão arterial e diuréticos. Essa interação medicamentosa somente poderá ser prevista por um médico. Portanto, na dúvida, não use suplemento esportivo antes de consultar seu fisiologista.

Apesar dos efeitos colaterais, aos indivíduos sadios e adaptados ao treino intenso, o jack3d parece ter surtido bom efeito.

De fato alguns alunos comprovaram os efeitos prometidos pelo produto:
  • aumento de energia (pela ressíntese de ATP facilitada pela creatina, e aumento de adrenalina dada pela cafeína e outros estimulantes); 
  • aumento do anabolismo (pela arginina e consequente dilatação das veias causada pelo óxido nítrico NO)
  • retardo da fadiga (em especial pela beta alanina que promove aumento de carnosina e melhor tamponamento do pH oriundo do acúmulo de ácido lático durante exercício anaeróbio intenso), 
Concluo portanto que cabe a você e seu médico decidirem pelo consumo ou não desse produto, assumindo os riscos da toxicidade dessas substâncias e avaliando os efeitos positivos e negativos a sua saúde.

De qualquer modo, na embalagem do produto há o modo de uso e os avisos de sua toxicidade. É importante atentar para dois pontos:
  1. a dose recomendada (não acredito que seja necessária dose maior que um scoop)
  2. o modo de uso (em jejum de 1h, com água natural ou fria, 40 minutos antes do treino)
Alguns atletas exageram na dose pois não seguem essas recomendações de uso, diminuindo a absorção do produto e sua eficácia. A dose extrapolada proporciona severas alterações metabólicas e hemodinâmicas, levando a graves enfermidades.

Conselho: Seja responsável com seu corpo e sua saúde. Converse com um bom personal trainer e consulte seu médico.

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WARNING:

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Jack3d

Resisti o quanto pude mas, devido a tantas dúvidas, resolvi escrever sobre o Jack3d. Diariamente recebo emails perguntando sobre esse pré-treino. Então pesquisei sobre ele na internet.

O Jack3d chegou ao Brasil a pouco tempo, mas já ta no ranking dos mais vendidos. A Anvisa não autoriza a venda deste produto no Brasil por conter substancias tidas como dopping, em especial a  dimetilamilamina que dá o “3d” do nome do produto.

Jack3d é um pré-treino vendido com a promessa de proporcionar a capacidade de levantar mais peso, fazer mais repetições e ter energia bem mais duradoura. 

As informações abaixo relatadas foram extraídas da internet. Trata-se de uma revisão de artigos sobre o produto. Logo, são 100% confiáveis? Não. Isso porque ninguém tem pleno conhecimento de todos os ingredientes que compõem o Jack3d.

De acordo com o rótulo, o Jack3d é composto pelas seguintes substâncias: Arginine Alpha-Ketoglutarate, Creatine Monohydrate, Beta Alanine, Caffeine, 1,3-Dimethylamylamine (Geranium [Stem], Shizandrol A.

No entanto, nele não se discrimina a quantidade de cada uma delas, apenas constando que uma medida do dosador tem 4145 mg dessa fórmula. Além disso há outro(s) ingrediente(s) escondido(s) no chamado "proprietary blend", permitido pelo governo americano, deixando a dúvida do que poderia ser e qual efeito esperado.

São alguns dos ingredientes:


ARGININA ALPHA-CETOGLUTARATO

A arginina é um aminoácido importante para o aumento da liberação de óxido nítrico (NO) pelas células que revestem os vasos sanguíneos. Os fisiculturistas tomam arginina por duas razões.
  1. A primeira vem de décadas: estimular o aumento dos níveis de hormônio GH (Hormônio do Crescimento), inibindo o hormônio que impede esse aumento do GHIH. 
  2. A segunda se deve ao poder do NO's de dilatar as veias, que amplamente abertas permitem mais sangue, nutrição e oxigenação dentro dos músculos.

Um estudo da Universidade de Gent na Bélgica, descobriu que a l-arginina melhorou a função pulmonar durante o exercício em sete homens fisicamente ativos. Eles receberam l-arginina (7,2 gramas por dia durante 14 dias) ou um placebo (arginina falsa). A l-arginina acelera a velocidade de transporte do oxigênio nos pulmões. L-arginina foi eficaz porque, provavelmente, aumentou os níveis de NO no sangue, que promoveu o fluxo sanguíneo pulmonar. (Medicine Science Sports Exercise, 41:1626-1632, 2009).

Tomar arginina antes e depois dos exercícios também vai aumentar os níveis de GH no momento em que esses hormônios podem realmente aumentar o crescimento dos músculos e até a queima de gordura. Outra importante hora para tomar arginina é antes do café da manhã - isso aumentará os níveis de GH e NO, então você pode iniciar o dia em um estado anabólico. Também tomar arginina uns 30-60 minutos antes de dormir aumenta o nível de GH enquanto você dorme e pode aumentar as chances de reconstrução e crescimento muscular.

Algumas das novas formas de arginina aparentemente parecem ser melhores absorvidas e utilizadas. Arginina alpha-ketoglutarate é composta de 2 moléculas de arginina por uma molécula alpha-ketoglutarate.

O alpha-cetoglutarato tem participação na formação de energia celular sendo uma peça chave no Ciclo de Krebs (ciclo formador de energia dentro das células). Além de regular a produ­ção de energia, outra função importante desse ácido é a formação de ácido glutâmico ou Glutamina, ami­noácido essencial para controlar a reparação de tecidos no corpo (pele, músculos e outros) e manter o sis­tema imunológico.

Acredita-se que essa nova forma de arginina composta seja mais facilmente absorvida pelos intestinos, além do que muitos estudos mostraram aumento de força e ganhos dos músculos.


1,3 DIMETHYLAMYLAMINE

Ultimamente muitos competidores, de várias modalidades, tem sido flagrados nos exames antidoping pelo uso da mesma substancia, a Metilhexaneamina, ou a sigla 1,3 DMAA, sendo este o principal componente do Jack3d, ingrediente que dá nome ao produto (de onde vem o “3d”).

Trata-se de um potente estimulante do Sistema Nervoso Central que proporciona efeitos similares a uma versão débil da efedrina ou outras anfetaminas. Deriva-se do azeite de gerânio e atua sobre o sistema nervoso central, dando um pico similar à adrenalina. Isto cria um aumento de energia e de concentração (foco), bem como um ligeiro aumento na freqüência cardíaca em repouso. Provoca ainda:
  • maior foco / concentração / alerta / consciência
  • Aumento do estado de ânimo e energia
  • Diminuição do apetite
  • Propriedades termogênicas (aumento de calor corporal – aumento da perda de gordura)
Essa droga não é aprovada pela Food and Drug Administration (FDA), nos EUA, pela falta de estudos conclusivos sobre sua dose segura e pelos efeitos estimulantes sobre o SNC semelhantes ao das anfetaminas e efedrina, o que pode ocasionar dependência.


CREATINA MONOIDRATADA

Aminoácido aprovado na forma isolada pela Anvisa mas sua comercialização misturada a outras substâncias está proibida. É um suplemento alimentar que possui efeito cientificamente comprovado sobre o ganho de massa magra e aumento de força e potência muscular, desde que seu consumo esteja associado a um programa de exercícios com os mesmos objetivos.

Fornece energia para os músculos. A suplementação de creatina aumenta as reservas de energia para a realização da contração muscular, favorecendo o aumento significante de massa muscular e força, aplicada a melhor eficiência dos sistemas neuromusculares, e prontidão de energia entre os compartimentos celulares diferentes.

A suplementação de creatina produz um incremento do volume celular que gera a expansão sarcoplasmática, retendo maior quantidade de liquido no interior da célula, o que favorece os processos de regeneração celular e hipertrofia, facilitando a síntese protéica durante os períodos de recuperação, entre os treinamentos e age como agente hidrante favorecendo a disponibilidade de energia intracelular para realizar estes processos (Di-Pasquale, 1997; Volek, 1996).

Já escrevi especificamente sobre a creatina em outro post. Leia aqui.


SCHIZANDROL A.

Substância mantida a 7 chaves pela USP Labs, pouco se sabe sobre ela, a não ser que aumenta as concentrações de dopamina e serotonina no cérebro, substâncias que estimulam a sensação de prazer e bem-estar.

O Schizandrol-A parece também exercer efeito negativo sobre o cortisol (hormônio altamente catabólico).

Há poucos estudos sobre seus efeitos realizados em humanos.


BETA ALANINA

É um aminoácido não essencial presente no nosso organismo, que tem participação em todas as vias energéticas: carboidratos, proteínas e gorduras. É responsável pela síntese de um importante
tamponante para a fadiga localizada comum nos exercícios físicos de alta intensidade: a Carnosina

Em treinos de resistência e várias outras atividades o corpo produz Ácido Lático e utiliza a ATP, diminuindo com isso o pH muscular frente ao grande número de íons de hidrogênio produzidos no processo. Com a redução do pH muscular a capacidade de realização de exercícios diminuiu drásticamente.

Beta alanina aumenta os níveis de  Carnosina, substância que elimina os íons de Hidrogênio produzidos no processo citado anteriormente. A Carnosina é encontrada no tecido muscular e contribui para a manutenção do pH das células, o que é vital para a função do tecido como um todo. Isso retarda a fadiga pela acidez muscular oriunda da queima anaeróbia.

Diferente de outros tampões orgânicos (como o bicarbonato), a Carnosina (Beta-alanil-L-histidina) tem algumas características químicas e uma concentração no músculo mais alta, sendo portanto mais eficiente para manter o pH do músculo e do sangue do que os outros tamponantes naturais.

Foi constatado também que a Beta-Alanina aumenta a força para treinos com peso, resistência, torque favorecendo assim a melhora da capacidade muscular e desenvolvimento de massa magra.


CAFEÍNA

Apesar de a cafeína ser uma droga considerada como doping pelo COI quando suas concentrações urinárias resultam em valores acima de 12mg/L, a ANVISA recentemente a liberou como suplemento alimentar no Brasil.

A cafeína bloqueia a recepção da adenosina e então você se sente alerta; ela provoca injeção de adrenalina no sistema para te dar força; e também manipula a produção de dopamina para que você se sinta bem.

 A maioria dos estudos sobre cafeína demonstram um aumento da performance nos exercícios de endurance associado ao seu consumo (~5mg/kg), com maior uso de ácidos graxos como fonte energética, poupando o glicogênio muscular.

Já escrevi um post sobre a cafeína. Leia aqui.

Leia a segunda parte sobre o Jack3d...


Cafeína e queima de gordura

Anfetaminas, efedrina e cafeína são as substancias utilizadas para promover a queima de gordura nos chamados termogênicos ou fatburners do mercado de suplementos. Muitos alunos me pedem aditivos para ajudar a queimar mais calorias, em especial agora que preparam o corpo para o carnaval. Resolvi pesquisar mais sobre o assunto...

CAFEÍNA

Apesar de a cafeína ser uma droga considerada como doping pelo COI quando suas concentrações urinárias resultam em valores acima de 12mg/L, a ANVISA recentemente a liberou como suplemento alimentar no Brasil.

Tem sido usada para emagrecimento durante atividades físicas, sendo reconhecida como um poderoso termogênico (acelera o metabolismo, pois promove a elevação de cerca de 1 grau na temperatura corporal).

Teoricamente a cafeína pode melhorar o desempenho físico através desse efeito termogênico e/ou oxidação lipídica (queima de gordura). É também considerada um poupador de glicogênio durante a atividade física, por elevar as taxas de ácidos graxos livres no sangue, estimula a contração muscular, melhora o desempenho em atividades de alta intensidade e curta duração como provas de resistência (maratona).


A cafeína é um composto químico classificado como alcalóide, encontrada em certas plantas e usada em bebidas (café, chá preto, chá mate, bebidas a base de cola, guaraná e chocolate) como estimulante. É portanto uma droga psicotrópica (que altera o funcionamento do sistema nervoso).

Age como estimulante pois bloqueia a adenosina (importante ao sono e descanso) e assim aumenta a liberação de adrenalina (epinefrina). Esse hormônio, por sua vez, promove:
  • abertura de tubos respiratórios (é por isso que algumas pessoas que sofrem ataques graves de asma tomam injeção de epinefrina); 
  • aceleração do ritmo cardíaco e aumento de pressão arterial
  • aumento de volume sanguíneo nos músculos
  • liberação de açúcar na corrente sanguínea
Isto explica o motivo de, depois de tomar uma xícara grande de café, suas mãos esfriarem, seus músculos se enrijecerem, você fica agitado e pode sentir as batidas de seu coração aumentarem. Uma xícara de café pode conter até 200mg de cafeína.

A cafeína também aumenta os níveis de dopamina, da mesma forma que as anfetaminas (a heroína e a cocaína também manipulam os níveis de dopamina ao diminuir a taxa de reabsorção dessa substância). A dopamina é um neurotransmissor que ativa o centro de prazer em certas partes do cérebro.

Resumindo a ação da cafeína: 
  1. bloqueia a recepção da adenosina e então você se sente alerta; 
  2. ela provoca injeção de adrenalina no sistema para te dar força;
  3. e também manipula a produção de dopamina para que você se sinta bem.
A maioria dos estudos sobre cafeína demonstram um aumento da performance nos exercícios de endurance associado ao seu consumo (~5mg/kg).

Segundo SPRIET (1995), acredita-se que a cafeína gera um aumento na mobilização dos ácidos graxos livres dos tecidos e/ou nos estoques intramusculares, aumentando a oxidação da gordura muscular e reduzindo a oxidação de glicogênio muscular e de carboidratos.

Já Silveira, Alves e Denadai (2004), abordaram o efeito da lipólise induzida pela cafeína na performance e no metabolismo da glicose no exercício intermitente, concluindo que a cafeína pode contribuir durante o exercício em virtude da redução na utilização de glicose e no aumento do tempo de exaustão.

Com relação à alimentação pré-exercício, Weir et al. (1987) relataram que a alimentação pré-exercício rica em carboidratos anulou as respostas metabólicas à cafeína (6.5mg/kg) durante exercícios submáximos e prolongados.

Outra importante variável foi identificada por Tarnopolsky et al. (1989) ao demonstrarem que a habituação
à cafeína (200mg/dia) neutraliza suas respostas metabólicas, durante o exercício, eliminando, assim, seus efeitos ergogênicos.

O problema com a cafeína são os efeitos a longo prazo, em especial no sono.  O tempo de permanência da cafeína no seu corpo é de seis horas. Isso significa que, se você consumir um copo grande de café com 200 mg de cafeína às 15:00, às 21:00 cerca de 100 mg de cafeína ainda estarão em sua corrente sanguínea. Você pode cochilar, mas seu corpo provavelmente sentirá falta de um sono profundo restando mais tempo em estado de alerta e com o estresse e ansiedade aumentados.

Superdosagens de cafeína poder ter efeitos adversos como palpitações, insônia, ansiedade, tremores, instabilidade dos membros superiores, dores de cabeça, náuseas e irritabilidade. Sendo assim, a cafeína não é recomendada para quem tem problemas gástricos, hipertensos ou está sob efeito de ansiolíticos e anti-depressivos.