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Como aproveitar melhor teu personal trainer?



Vejo alguns alunos que deixam de potencializar os benefícios de ter um personal trainer devido a simples preguiça ou ignorância... Logo, escrevo as dicas abaixo para ajudar-lhes no intento...

DICA 1. O aquecimento prévio é de extrema importância.

Chegar 15 minutos antes da aula serve para um breve alongamento de 5 a 7 minutos e depois um aquecimento em bike ou esteira de 5 a 7 minutos.

O alongamento não servirá para prevenção de lesões, mas sim para soltura das articulações e relaxamento dos músculos. Ao alongar, prepara-se a articulação para maior amplitude de movimentos, seja nos exercícios de musculação ou alguma modalidade esportiva específica, melhorando o rendimento do treino.

O aquecimento geral na bike ou esteira sim ajudará na prevenção de lesões, pois ajuda a elevar a temperatura corporal, a circulação sanguínea, os batimentos cardíacos, a frequência respiratória, a viscosidade articular e o estado de atenção no esforço físico, que se dá pelo aumento de hormônios estimulantes. Esses hormônios estimulantes (cortisol e adrenalina) ajudam inclusive a ter mais pique para o treino, melhorando também o rendimento e ritmo de treino.

DICA 2. Explore os conhecimentos de teu personal.

De nada adianta você pagar um especialista em treinamento físico se você o utiliza apenas como um consultor de moda ou um psicólogo. Claro que um bom personal terá papo para esses assuntos também, mas não se limite nisso.

Tendo um personal trainer durante uma hora, haverá pausas e intervalos que você poderá tirar dúvidas sobre o treino, sobre a execução dos movimentos, sobre as estratégias que ele tomou para alcançar os objetivos que vocês planejaram... Nisso ele te educará fisicamente, aliás é por isso que ele é um educador físico por formação acadêmica.

O personal tem por obrigação esclarecer tuas duvidas e te orientar pelo treino de modo que tudo fique claro e transparente. Ao executar o exercício, saiba quais musculos estão sendo trabalhados e sinta-os. Perceba-os sendo treinados. Mentalize o movimento e sua execução correta, verificando se há alguma dor ou desconforto que mereceriam ser relatados ou questionados ao personal.

Agindo assim e treinando com consciência e cuidado, melhora-se o rendimento do treino e tua educação física.

DICA 3. Aproveite os dias sem personal.

Nem todo mundo consegue ter personal trainer 5 ou 6 dias na semana. A maioria os tem por 2 ou 3 vezes semanais. E acredito que seja um bom numero, o suficiente para ter bons resultados.

Mas para isso você não pode ficar dependente do personal, pensando que sem ele de nada vale ir pra academia. Errado. Nos dias sem personal, peça que ele te oriente em um treino complementar que você possa executar sem ele.

Em alguns casos, poderá ser um treino de melhora cardiovascular, ou seja, exercícios aeróbios que te farão secar, definir, ganhar resistência cardiopulmonar ou apenas queimar calorias.

Em outros casos poderá ser um treino de perna aos homens que não gostam de treinar membros inferiores com o personal, pensando se tratar de desperdício de treino. Da mesma forma, um treino de braço às mulheres, que tem preguiça de exercitar quando treinam com o personal.

O que importa é aproveitar o tempo livre de modo a cada semana você ter aprimorado e melhorado teu rendimento, aproximando-se mais rapidamente das metas planejadas.

DICA 4. Aproveite a força do teu personal.

Se nos dias sem personal você treina mais leve os grupos musculares complementares, então nos dias com personal você poderá pegar mais pesado nos grupos musculares alvo de teus objetivos. E para isso vale a frase: "No pain, no gain". Deve-se então treinar mais pesado para obter os resultados.

Treinar mais pesado com a ajuda de um personal se torna mais seguro, mais intenso e mais eficiente. Sendo assim, tente aumentar as cargas com esse auxílio externo. Ele estará totalmente focado em você, cuidando dos teus movimentos, da intensidade das cargas e sobrecargas nas articulações e músculos. Logo, confie no personal que você escolheu e utilize-o nesse incremento de cargas.

Para tanto é preciso deixar a preguiça de lado, abrandar a profundidade das conversas paralelas e focar no treino que você estiver executando.

DICA 5. Faça a lição de casa.

Sem duvida que o treino não se encerra na academia. Ele vale apenas 33% da tarefa que você tem que cumprir para o sucesso. O resto continua em casa...

Outros 33% da tarefa se devem à alimentação correta, com nutrientes equilibrados e quantidades controladas de proteínas e gorduras. Certamente teu personal te orientou nisso, ou ao menos te indicou um nutricionista. Não coma aquém ou além do combinado. Ou ao menos faça compensações.

Outros 33% da tarefa se devem ao descanso, que só você pode administrar. O ideal é ter no mínimo 6 horas de sono. Além disso, ter boa divisão de treinos, evitando a fadiga e o overtraining. Não acumule mais atividades esportivas do que o teu personal indicar. Ele saberá se a sobrecarga estiver demasiada a ponto de reverter a progressão física, numa regressão.