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Dicas para o verão chegando

Estamos quase entrando no ultimo trimestre do ano e para nós que estamos no hemisferio sul, já é hora de levar a academia mais a sério caso queiramos chegar no verão com o corpo em forma.

Alguns alunos já me ligam preocupados com isso e as questões são sempre as mesmas: quais exercícios fazer, qual dieta, quais suplementos?

Alguns leram em revistas recentes que há hormônios novos que surgiram na luta para emagrecer. Outros chegam com remedinhos caseiros, chás e simpatias. Mas o fato é: para perder o peso que ganhou no inverno, deve reduzir a ingestão de calorias (dieta) e aumentar sua queima (exercícios).

Minhas dicas são:

1. Se você esteve parado ou em ritmo lento de atividades físicas durante os ultimos 3 meses, não adianta se jogar na academia todos os dias se forçando a um overtraining. Busque treinar 2 vezes na semana, ou 3 se possível, durante o primeiro mes de retorno. Vá acostumando seu corpo ao treino físico de forma regular, buscando colocar na rotina semanal os dias e horarios fixos de malhação.

Uma vez fixada a rotina de ir à academia, o bem estar provocado pela ginástica te conduzirá ao aumento da frequencia de treino, até que chegue no ideal (3 vezes semanais) ou desejável (5 vezes semanais).

2. Comece por atividades que lhe dão mais prazer, ou que ao menos você goste mais de fazer. Mas é importante começar devagar. Mesmo que você já tenha sido atleta de alguma modalidade, o retorno ao treino exige paciência, sob pena de sérias lesões.

3. Converse com teu personal trainer ou orientador na academia para montar um treino que fortaleça tuas articulações a fim de previnir lesões. Depois do primeiro mes de fortalecimento, você já poderá pensar em somar atividades ou intensificar o treino com cargas mais elevadas de modo a causar hipertrofia e definição muscular. Suba um degrau por vez para não ter que descer a escada.

4. Ainda com teu personal planeje teus objetivos (possíveis) e as metas que devem alcançar nos prazos determinados. Dessa forma você pode se controlar melhor na evolução dos treinos e ainda controlar o trabalho de teu professor, sabendo o que esta eficiente ou não.

5. Acredite quando teu nutricionista ou personal trainer pedem que você coma algo a cada 3 horas. Isso evita o pico de insulina e a fome exagerada na próxima refeição. A soma desses dois causa maior absorção de açúcar pelas células e, consequentemente, engorda.

6. Desconsidere a idéia de remedios, chás, shakes ou qualquer produto milagroso de emagrecimento. Se fossem tão poderososo mesmo, não haveriam gordos no mundo. Ou alguem escolhe ser gordo na vida?

Por fim, e mais importante que tudo, esteja e permaneça motivado a alcançar teu objetivo físico. Sem isso nada poderá te levar à academia.





Morte subita

Um jogador sueco de 29 anos desmaiou e morreu de parada cardíaca minutos após dar a liderança a seu time na Liga Sueca de futebol, neste domingo dia 2 de setembro de 2012. Victor Brannstrom abriu o placar para seu time aos 4 minutos de jogo e logo em seguida caiu no gramado.