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Resultados excelentes

Hoje é segunda-feira, véspera de Natal. Eu não podia receber presente melhor do que os resultados que obtive com meus alunos nesta segunda rodada de avaliações físicas.

Há 50 dias atrás iniciei meu plano de avaliação dos alunos, que será realizado a cada 7 semanas. Conforme escrevi no post (dobras-cutaneas) , faremos medidas de composição corporal e circunferência de membros. Isso me permite controlar o desenvolvimento dos alunos e os resultados dos nossos treinos.

Eis que, dos alunos que consegui realizar as re-avaliações, conseguimos nossos objetivos com excelentes resultados. Alguns exemplos:

- R.G., médico, 35 anos, conseguiu perder 15kg na balança já computando o ganho de outros 8 kgs de massa magra. Esta cada dia mais musculoso e com peitoral bastante desenvolvido. Treino de esforço aeróbio está mais prolongado e o padrão de corrida foi aperfeiçoado.

- R.N., empresária, 48 anos, diminuiu a gordura acumulada na coxa e ganhou 2 cm de circunferência em massa magra. Sua porcentagem de gordura corporal total caiu de 29% para 20% e esta cada dia mais definida a musculatura de braços e pernas. O abdome começa a apresentar sulcos que antes não tinham, numa prévia dos gominhos que surgirão.

- M.B., contadora, 54 anos, diminuiu 12 kgs de gordura, ganhando outros 4 kgs de massa magra. Seu quadro de condromalácia nível 4 esta controlado, permitindo movimentos que antes eram praticamente impossíveis pela dor e desconforto. Sobe e desce escadarias e faz agachamentos livres com excelente padrão de movimento.

- L.A., advogado, 37 anos, diminuiu 4 kgs em menos de 2 meses de treinos, com excelente reeducação postural e alimentar. Já ganha contornos de definição muscular em braços e ombros e tem aumentado o treino aeróbio com facilidade.

A reeducação física tem sido o foco prioritario em meu trabalho com todos. Isso porque de nada adianta perder muito peso num mes de treino com personal trainer para depois engordar novamente devido a erros alimentares ou destreinamento físico.

Pelo que percebo durante as aulas, mesmo dentre aqueles que ainda nao re-avaliei nesta segunda rodada, posso adiantar que aumentaram a auto-estima, a motivação nos treinos, a consciência corporal e postural e, mais importante de tudo, estão cada dia mais conhecedores de atividades físicas e movimentos musculares.

Sem falsa modéstia nem auto elogio, sinto imenso regozijo em assistir e proporcionar tamanha evolução de cada um deles. Me estimula ainda mais seus sorrisos de satisfação com comentários positivos que recebem de amigos e familiares nos eventos que participam. Nas roupas largas que não servem mais. Na superação em provas de corrida ou caminhadas com colegas...

Nessas horas sinto que sou útil em minha área de estudo e paixão profissional. Poderia receber presente natalino melhor?

Em breve escreverei a parte 2 deste post, com os resultados de outros alunos...

Definição muscular

Esta chegando o momento dos halterofilistas pararem o crescimento muscular e partirem para a fase de definição, pois o verão esta chegando e os corpos estarão a mostra nas praias e piscinas de todo o hemisfério sul.

Medida Certa fenomeno

Neste último domingo (16/12/12) o programa Fantastico da rede Globo mostrou o resultado de 3 meses de treinos intensos que o ex jogador Ronaldinho obteve no quadro Medida Certa. Conduzido pelo educador físico Marcio Attala, os treinos resultaram em queda de 10% de gordura corporal (17 kg) e redução de 14 cm na cintura do atleta.

Recebi muitos email perguntando sobre a eficácia desses treinos ou mesmo da possibilidade de reprodução desses resultados nos treinamentos pessoais.

Obviamente que não tenho os dados completos dos treinos realizados nem tampouco os exercícios e dietas durante esses 90 dias de procedimentos. Contudo, pelas edições apresentadas nos episódios, podemos ver que o treino aeróbio predominou, com o objetivo de perda de gordura corporal.

O ganho de massa muscular não foi tão grande quanto a perda de gordura, mas esteve presente para permitir a continuidade dos exercícios sem lesões (ele ganhou três quilos e 400 gramas de massa muscular), uma vez que o corpo precisa de musculos fortes e sadios para continuar com treinos aerobios intensos. Lembre-se que além da gordura excessiva, Ronaldo tinha históricos de severas lesões articulares decorrentes de sua vida de atleta.

Outro ponto bastante interessante se refere as atividades escolhidas para a queima de calorias. O personal escolheu esportes que Ronaldo gosta de praticar e que estejam próximo às atividades que ele praticava enquanto atleta. E ainda houve exercícios específicos de futebol, pois outro objetivo que buscavam seria sua participação numa partida beneficiente.

Acredito que você leitor possa fazer o mesmo e buscar atividades que você goste e que te motivem a pratica-las por mais tempo e mais vezes na semana de modo a queimar mais calorias durante sua prática.

Conforme ja escrevi em varios posts daqui deste blog, acredito que tendo disciplina, dedicação e determinação (os 3 Ds), é possível conquistar qualquer objetivo na vida e no físico. E Ronaldo sempre provou isso, dentro e fora dos campos. E neste quadro do fantastico, pelo que os episódios indicam, ele também conquistou seu objetivo.

E acredito que ter um objetivo, ter um motivador, seja o mais importante durante os treinamentos físicos. No caso do Ronaldo, além da saúde e qualidade de vida, houve boatos que retorno financeiro bastante graúdo.

Na época das primeiras gravações, a mídia veiculou que a participação do ex-jogador não se deu apenas por boa vontade. Segundo o blog “painel fc” do jornal Folha de S. Paulo, a participação custou 6 milhões de reais aos anunciantes, ou seja, cada quilo a ser perdido no desafio de secar 18 dos 118 do ídolo corintiano equivaleria a 333 mil reais. Contudo a Rede Globo negou que Ronaldo estivesse sendo pago.

Este seria um bom estímulo aos meus leitores daqui do blog que escreveram os emails perguntando sobre como atingir os mesmos resultados em 90 dias... Além disso, ter um bom personal trainer, tempo para treinar e dieta equilibrada ajudariam muito nessa conquista.

Ja escrevi outros posts sobre a transformação que os exercícios podem causar no corpo, inclusive mostrando imagens de ex obesos que tornaram-se trincados e definidos com grande ganho de massa muscular. (estilo-de-vida) (emagrecer)

Opinar quanto a validade dos treinos ou o resultado obtido foge a minha capacidade, pois não estive presente durante os treinos do Ronaldo. Mas de qualquer forma, acredito que o quadro da Rede Globo cumpre um papel importante em estimular as pessoas na atividade física em busca de saúde e qualidade de vida, além de provar que tudo é possível, desde que se tenham os 3 D´s.


confira o primeiro programa:
http://www.youtube.com/watch?v=Xr5m2dUxsDM

confira o ultimo programa:
http://www.youtube.com/watch?v=VM3NhonY_-s

Ginastica Laboral

Cresce no Brasil o número de pequenas empresas que apostam nas atividades físicas como forma de melhorar a concentração e aumentar a produtividade dos colaboradores. Embora as primeiras manifestações de atividades físicas em empresas datem de mais de 100 anos, a Ginástica Laboral é um ramo relativamente novo para a maioria das empresas.

Poluição e treino ao ar livre

Olha que curioso: tenho recebido muitos emails perguntando sobre treino ao ar livre numa cidade poluída como São Paulo. São excelentes questões que refletem a preocupação de muitos corredores ou atletas de parques e ruas da cidade quanto aos benefícios do treino e atividade física durante exposição ao ozônio e CO2 dos carros e industrias.

Mas eis que recentemente foi publicado um artigo sobre o assunto na "Medicine in Science and Sports Exercise" (Colégio Americano de Medicina do Esporte) esclarecendo algumas dúvidas.

Poeira, monóxido de carbono, dióxido de enxofre e outros elementos exalados pelos escapamentos de veículos são os principais vilões de uma metrópole como São Paulo.

O estudo, feito em São Paulo, detectou justamente o contrário: quem se exercita continuará tendo pulmões mais saudáveis que aqueles que ficam parados, mesmo respirando fundo um ar carregado como o de São Paulo. De duas turmas controladas, a turma que praticou exercício exposta à poluição apresentou níveis de inflamação pulmonar bem mais baixos que os verificados nos sedentários sob a mesma poluição, e bastante próximos daqueles que trabalharam em ar limpo.

"Acreditávamos que a atividade física potencializaria os efeitos nocivos, já que o atleta, enquanto corre, tem respiração mais profunda e frequente", diz o médico Rodolfo Vieira, coordenador da pesquisa. "Mas o estudo mostrou que o exercício tem um efeito protetor para os pulmões. Inibiu parcialmente a inflamação e as alterações induzidas pela poluição."

"Fazer esporte regularmente é um anti-inflamatório natural", diz Paulo Saldiva, chefe do laboratório de poluição atmosférica da Faculdade de Medicina da USP." A poluição, nos níveis de São Paulo, tira cerca de três meses de vida, enquanto o esporte dá mais de dois anos. Os benefícios que traz superam de longe os prejuízos."

No entanto, devemos ter cautela. A defesa do corpo não é ilimitada. "Quanto mais poluído o ar, mais difícil fica se defender", adverte Mauro Vaisberg, especialista em medicina do esporte e imunologia.

E isso foi mostrado em outro estudo ja publicado por Lawrence Folinsbee, Ph.D., que estudou a poluição e exercícios físicos durante 15 anos. Ele reconhece que é preciso mais pesquisas para determinar a relação entre a função pulmonar e exposição habitual de atletas à poluição do ar. E adverte que corredores que treinam regularmente no ar poluído podem sofrer alterações a longo prazo na função pulmonar.

A melhor estratégia para lidar com a poluição é evitá-la. Da mesma forma que não se deve correr ao meio-dia no Verão tropical, isso porque no verão há mais chuva e maior circulação de ar que ajudam a amenizar a concentração de fumaça porém concentram o ozônio. É ele que passa a ser o principal vilão dos dias em que a qualidade do ar paulistano fica inadequada.

Para não abusar dos pulmões nem precisar abrir mão da insubstituível atividade ao ar livre, há uma série de cuidados que podem e devem ser tomados. Vão desde ações simples, como balanceamento das refeições, até outras mais mirabolantes e diretas, como o uso de máscaras.

Academias de quarentões

Atualizando o que tenho escrito sobre o mercado de academias, eis que a Revista Veja SP publicou na capa desta semana (10/12/2012) a materia sobre o aumento dos quarentões frequentando as academias de ginástica.