Sandro Personal Trainer

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Assimetria de força dos lados

Você acha que um braço é mais forte que o outro? Ou tem uma coxa mais grossa que a outra? Entenda sobre assimetria de músculos e lateralidade...

Musculação provoca varizes?

Muitas pessoas sofrem de varizes e relatam o aparecimento ou agravamento durante o treino da musculação. Elas provocam inchaço e dores nas pernas, sendo em muitos casos só resolvida com cirurgia. Mas será o esporte o verdadeiro vilão?

Os médicos que receitam bombas

O título deste post é exatamente o mesmo que ilustra a capa da atual Vejinha SP. O repórter entrevistou 4, de dezenas de médicos conhecidos nas academias de SP, que indicam anabolizantes em suas receitas do corpo perfeito... Você encara?

Fratura e recuperação

Acidentes acontecem e dentre as consequências estão as fraturas.  Mas como se recuperar logo e voltar aos treinos? 

AVC e atividade física


Mais de 5 milhões de pessoas morrem anualmente de AVC (Acidente Vascular Cerebral) no Brasil e aproximadamente 50% dos sobreviventes tem sequelas graves. Saiba reconhecer a doença e como a atividade física pode ajudar a recuperar das sequelas...

Aptidão física em concursos públicos

Tenho alguns alunos que se dedicam a estudar para concursos públicos, fazendo inclusive preparação física para essas provas.  Há ainda leitores que mandam dúvidas sobre como se preparar. Vejamos...

Limiares metabólicos pelo VO2


Segunda parte do post sobre o Consumo de Oxigênio, desta vez comentando sobre os limiares que permitem classificar o nível de aptidão física e a predominância do substrato energético no treino.

Grávidas também podem praticar exercícios

Lembremos que gravidez não é doença e seus treinos na academia podem sim seguir durante os 9 meses. Mas alguns cuidados devem ser tomados...

Sabe quanto é o teu VO2?

Embora seja um conhecimento técnico de personal trainer, saber como anda o teu VO2 é bastante importante para que conheça também teu rendimento físico e o quanto ainda pode melhorar num esporte...

Só educador físico prescreve exercícios

A cada dia mais alunos se machucam nas academias pela auto prescrição de exercícios. Há ainda os que decidem correr nas ruas sem o mínimo preparo achando que para a prática desse esporte basta correr. Você é assim?

Masturbação e hipertrofia

Bastante controverso, esse assunto tabu tem gerado dúvidas de muitos alunos. Há gente que indica como forma de aumentar a liberação de hormônios. Há outros que dizem ser desperdício dos mesmos. Afinal, o que a ciência diz?

Aulas coletivas de ginastica

Tenho alguns alunos que além de treinar comigo em personal training ainda fazem aulas coletivas de ginástica na academia. Isso poderia ser bom, não fosse o fato de chegarem no dia seguinte com dores estranhas que limitam meu trabalho individual. Você sabe fazer corretamente uma aula coletiva?

Por que o abdome não trinca?

Muitos alunos treinam pesado na academia e me perguntam porque não têm o abdome trincado, uma vez que seguem uma rotina de treino pesado com controle de gordura. Vamos pensar...

Proteína das comidas

Depois do susto de saber que algumas marcas de whey protein não cumprem com a dosagem de proteína prometida nas suas embalagens, seria bom saber quais alimentos poderiam te dar as proteínas necessárias.

Overtraining

Chegando o verão e as academias voltam a lotar. Todos buscam o corpo magro e sarado pra desfilar na praia, como se tivessem treinado durante todo o inverno. Porém, o corpo da graves sinais de cansaço e a definição não aparece, nem músculos...

Whey protein reprovados

Acho importante passar adiante a matéria sobre os produtos de proteína reprovados no teste de qualidade, cujos valores de carbo e proteína apresentados são diferentes dos divulgados nos rótulos. Saiba quais as marcas reprovadas...

Trabalho muscular

Vejo nas academias que muitos alunos conhecem bem as maquinas de exercícios de musculação, dominam os pesos livres, carregam bem as barras e polias. Contudo, se confundem quanto ao preparo prévio dos músculos auxiliares do agonista, evitando assim as lesões. Você conhece esses músculos auxiliares?

Esforço proporcional ao sonho

Recebo muitos pedidos por indicação de treinos de pessoas que sonham alto e buscam corpos perfeitos. Inclusive de triatletas que buscam o ironman, de corredores de 10k que buscam a maratona e até mesmo sedentários querendo treinar para a corrida de São Silvestre ainda neste ano. Será possível?

Sedentarismo perigoso

Vivemos numa época de subir pela escada rolante, descer pelo elevador, trocar canal de tv pelo controle remoto, pedir comida pelo celular e trabalhar sentado a maior parte do tempo, saindo apenas para o cafezinho com cigarro ou banheiro rápido. Você conhece o perigo desse estilo de vida?

Truques de Personal Trainer

Muita gente me pergunta quais são os truques do personal trainer que consegue transformar os corpos dos seus alunos enquanto que os demais na academia não conseguem os mesmos resultados. Eu só respondo que não se tratam de truques, mas sim de foco e desvio dos erros. Explico...

Treino em jejum

Muitos alunos de academia treinam logo cedo pela manhã em jejum. Alguns por acreditarem que assim queimarão gordura durante o treino. Outros por preguiça ou falta de fome para comer algo após acordar. Mas o fato é que o treinamento aeróbio em jejum ainda é uma prática considerada polêmica, mas que é utilizada tambem por treinadores com o objetivo de reduzir a composição corporal de atletas. Será mito ou tem fundamento na literatura?

Perigo na Musculação

Hoje é sábado e acabo de voltar da academia onde treino. E lá vi um festival de exercícios perigosos e errados executados por pessoas que buscavam apenas chamar a atenção. A pergunta é: pra que arriscar tanto desnecessariamente? Você conhece os riscos dos exercícios que pratica na musculação?

Salto alto para mulheres

Minhas alunas sabem o quanto eu peço para evitarem, mas concordo que esse sapato seja fundamental nos momentos profissionais e eventos sociais. Então, como fazer para que ele não te prejudique tanto?

Suplementação nutricional para mulheres?

Muitas mulheres enviam dúvidas sobre quais suplementos devem tomar e a diferença da suplementação masculina.

Férias

Queridos leitores, retomo hoje o blog após minhas férias pelos Estados Americanos. Lá estive em algumas academias, conversei com alguns personal trainers e inclusive estive formalizando minha futura Certificação de Personal Trainer pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva. Até breve...

Academias condenadas

Muito se engana quem pensa que a academia de ginástica no Brasil pode te deixar treinando sozinho e abandonado sem acompanhamento, boa manutenção ou cuidado técnico. E alguns processos mostram os teus direitos...

Como emagrecer?

Essa é a questão que mais ouço dos meus alunos e é também a mais perguntada nos emails que respondo de leitores daqui do blog querendo ter aulas de personal training comigo.

Dominio do blog

Queridos leitores, estou temporariamente sem o domínio sandropersonal.com devido a problemas com a empresa UolHost. Sendo assim, o acesso ao blog será pelo link abaixo:

www.sanpersonal.blogspot.com.br

Em breve estaremos com o domínio regularizado...

Obrigado.

L-carnitina como Fat Burner

Muitos alunos nas academias tem tomado suplementos de L-carnitina para ajudar na queima de gordura durante as atividades físicas. Será bom?
 

Uso de alcool no esporte


Muita gente tem dúvida sobre os efeitos do álcool no atleta ou rendimento na academia. Sempre oriento meus alunos a pararem de beber... ao menos exageradamente... Será o teu caso?

Cuidados na dieta

Meus alunos sabem que sou contra dieta restritiva. Além de gerar muito desconforto e sacrifício, poucas duram. Mas há alimentos que parecem ser bons e lights, porém não estão tão liberados...

Sabe correr na esteira?

Sempre que vou pra academia treinar vejo pessoas correndo na esteira num padrão de marcha estranho. Alguns certamente estão provocando micro lesões que em pouco tempo detonarão um estrondoso alarme...

Revezar aparelho na academia

Certamente você já passou por essa situação. Esta lá sentado no aparelho, entre uma série e outra e aparece um sujeito pedindo para revezar. Você aceita?

O bom treino de bumbum

Recebi algumas dúvidas sobre o treino de glúteos. Algumas mulheres querem levantar um pouco a parte de baixo, outras deixá-lo mais redondinho. Saiba como é o melhor treino...

O manguito rotador

Muitos alunos de academia se machucam no ombro ou sentem dores crônicas nessa articulação. Em geral se devem ao fraco desempenho do manguito rotador. Você o conhece?

CrossFit

Muitas perguntas acerca desse tipo de treino que tem atraído muita gente às academias de ginástica, inclusive buscando competições pelo país e nos Estados Unidos.

video motivacional


TRX

A bola da vez nas academias é o treinamento funcional, que procura utilizar os movimentos naturais do corpo humano para aumentar a força, o equilíbrio e a resistência. E que pode usar vários equipamentos como: bolas medicinais, discos de equilíbrio e o mais atual TRX.

Lei dos exames médicos nas academias

Nova regra promulgada pela Câmara determina avaliação médica só para frequentador que não esteja dentro da faixa etária de 15 a 69 anos.

A comida certa pra secar

Muita gente me pergunta o que comer a fim de evitar o acúmulo de gordura. Aqui vão algumas dicas:
 

Exercício no reumatismo

Ao contrário do que você pensa, não é doença de idoso e é mais comum do que você imagina. E dentre os tratamentos, a atividade física pode ajudar muito...

Transformação física de atores

Continuo com minhas pesquisas de mestrado na preparação física de atores de teatro musical. E além desses triatletas dos palcos, outras áreas artísticas também recebem minha atenção. Hoje comento sobre o cinema americano.

Como ter o tanquinho abdominal?

Essa é a pergunta que mais respondo aos meus alunos de personal e nas academias onde dou aula. Todos que treinam querem ter o abdome tanquinho para exibir nas praias e piscinas. Ou mesmo pelas fotos do instagram. Como fazer?

BCAA

Muitos alunos me perguntam qual a diferença entre proteína e BCAA. Como e para que tomar? Se é preciso antes ou depois do treino aeróbio...

Treino de bisets

Muitas vezes vejo alunos nas academias realizando treinos em superséries de maneira equivocada. Alguns fazem bisets ou trisets sem benefício algum, pensando apenas na economia de tempo. Será isso válido?

Idosos sedentários

Tão triste perceber que a atividade física poderia evitar que tantos idosos sofressem de doenças crônicas e se tornassem dependentes de remédios. Mas ao invés disso, o sedentarismo tem levado a melhor... será o teu presente, ou teu futuro?

Loja de Suplementos

Muita gente acredita que uma loja de suplementos seja a tenda dos milagres onde encontrarão o pó mágico que transformará gorduras em músculos ou barriga em tanquinho. Ledo engano.

Hormonio do Crescimento

Muitos alunos questionam sobre esse hormonio, tendo ouvido milagres com seu uso. Sempre há uma referencia na academia de um aluno que tornou-se maior e mais magro depois de algumas doses de GH. Será mesmo?

Oxandrolona

Dentre os esteróides anabolizantes usados por atletas nas academias, a oxandrolona tem sido cada vez mais citada e utilizada. Alguns a citam como a que menos risco oferece. Será mesmo verdade?

Levantamento olímpico


Muitas duvidas sobre esse movimento que tem conquistado muitos adeptos nas academias mas que poucos o realizam com segurança. Você já executou um levantamento olímpico?

No pain, No gain

Essa frase é bastante usada nas academias, inclusive por treinadores e alunos que pegam pesado. Mas calma, você realmente entende ela?

Como perder gordura abdominal?

Essa é uma das dúvidas que mais recebo. E uma das que mais fazem sentido serem perguntadas. Afinal, as vezes treinamos forte e mesmo assim a gordura abdominal ainda insiste em ficar. Como fazer?

Flexão sentada ou deitada do joelho?

A flexão do joelho na mesa flexora, deitado, isola o grupo muscular isquitibiais, que compreende os músculos semitendinoso, semimembranoso e bíceps femoral. Sao bi-articulares e realizam a flexão do joelho, extensão do quadril e retroversão da pelve.