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Levantamento olímpico


Muitas duvidas sobre esse movimento que tem conquistado muitos adeptos nas academias mas que poucos o realizam com segurança. Você já executou um levantamento olímpico?

No pain, No gain

Essa frase é bastante usada nas academias, inclusive por treinadores e alunos que pegam pesado. Mas calma, você realmente entende ela?

Como perder gordura abdominal?

Essa é uma das dúvidas que mais recebo. E uma das que mais fazem sentido serem perguntadas. Afinal, as vezes treinamos forte e mesmo assim a gordura abdominal ainda insiste em ficar. Como fazer?

Flexão sentada ou deitada do joelho?

A flexão do joelho na mesa flexora, deitado, isola o grupo muscular isquitibiais, que compreende os músculos semitendinoso, semimembranoso e bíceps femoral. Sao bi-articulares e realizam a flexão do joelho, extensão do quadril e retroversão da pelve.

Treino de forca limita a flexibilidade?

Essa duvida tem sido recorrente nos emails que recebo. Isso porque alguns treinadores e alunos acreditam que a musculação resulta em diminuição de flexibilidade. Acham que o musculo fica rígido e que nem se deve treinar alongamento pois pode distender a musculatura ou lesionar os tendões. Sera verdade?

Quarentão nos treinos

Tem treinado e não consegue ganhar muita massa muscular? Sente-se cansado com pouco tempo de treino e pensa em desistir de treinar e voltar ao trabalho, ou ao livro que esta por ler? Não desanime, isso é normal com o avançar da idade... Ao chegar nos "enta"...

Reeducação alimentar

De nada adianta você seguir uma dieta restritiva, limitadora e castradora, se depois de algum tempo voltar a comer de tudo e engordar novamente. Em geral é isso o que acontece com quem adota essas dietas de quartel. Quem tem coragem de mante-las por longo tempo?

Músculo do capoeirista

Recebi algumas duvidas sobre exercícios específicos para os músculos auxiliares de movimentos esportivos. Sao aqueles músculos que de tão usados no movimento de determinado esporte, acabam por serem apelidados pela modalidade. Hoje e nos próximos posts falarei sobre alguns deles.

Músculo do goleador


Recebi algumas duvidas sobre exercícios específicos para os músculos auxiliares de movimentos esportivos. Sao aqueles músculos que de tão usados no movimento de determinado esporte, acabam por serem apelidados pela modalidade. Hoje e nos próximos posts falarei sobre alguns deles.

Jogadores de futebol tem esse musculo bastante saltado. Trata-se do musculo vasto medial, responsável pela extensão do joelho. É visto na saliência que se forma logo acima da patela, a bolinha do joelho, na parte de dentro da coxa.

Músculos do corredor


Recebi algumas duvidas sobre exercícios específicos para os músculos auxiliares de movimentos esportivos. São aqueles músculos que de tão usados no movimento de determinado esporte, acabam por serem apelidados pela modalidade. Hoje e nos próximos posts falarei sobre alguns deles.

Músculo do tenista

Recebi algumas duvidas sobre exercícios específicos para os músculos auxiliares de movimentos esportivos. Sao aqueles músculos que de tão usados no movimento de determinado esporte, acabam por serem apelidados pela modalidade. Hoje e nos próximos posts falarei sobre alguns deles.

Na anatomia é chamado de musculo infraespinhal, um componente do manguito rotador, que da suporte e mantém estável a articulação do ombro. Devido ao movimento da raquete, de rotação do úmero em seu eixo durante um rebate de bola, é chamado de musculo do tenista.

Fortalecer esse musculo ajuda portanto na estabilização do

Tipos de fibras musculares

Muita gente treina errado na academia pensando que um treino que funcionou para o amigo, funcionara pra si também... Ou que o treino indicado pela revista de maromba servira para crescer seus músculos também... Ledo engano.

Música certa para treinar

Quando você vai à academia você ouve músicas durante o treino? Então certamente já sentiu o que as pesquisas tem indicado sobre o estímulo das músicas certas...

Hipoglicemia

Eu estava treinando hoje pela manhã quando um aluno começou a passar mal. Estava pálido, com enjoo, caído ao chão e bastante fraco. A princípio parecem os primeiros sintomas de hipoglicemia. Ainda mais no alto verão que estamos agora, a perda de sais minerais e água pode acentuar o problema.

Nutrição de atleta

Quer saber os segredos de uma boa nutrição de atleta? Ok, indicarei abaixo alguns segredos. E o melhor é que não há restrições nem dietas mirabolantes. Apenas conhecimento técnico e disciplina alimentar.

A hidratação é comum a qualquer tipo de atleta, isso porque estar com a quantidade certa de água no corpo é fundamental para permitir a produção energética e o correto metabolismo. Na falta, numa desidratação, os neurônios motores são retardados, sente-se mais cansaço e as reações químicas necessárias ficam demoradas.

Para evitar a desidratação, indico sempre 500ml de água meia hora antes de começar o treino ou a prova. Durante, deve-se consumir 150ml a cada meia hora. Os isotonicos são boa opções para beber durante o exercício. E após o treino se hidratar conforme a sede ou, no mínimo, outros 300 ml.

ATLETAS DE RESISTÊNCIA

Aos alunos e atletas de modalidades de resistência, tais como corrida, natação, bicicleta, etc., sabemos que suas necessidades de energia são grandes e duradouras. Portanto, a nutrição deve começar antes dos treinos, talvez umas 3 horas antes.

Antes
Indico que comam carboidratos de baixo índice glicêmico, ou seja, de lenta absorção, pois irão nutrir as células de glicogênio gradualmente enquanto se preparam para a atividade física. Pode ser uma porção de batata cozida, pão integral ou arroz integral.

Durante
Durante o exercício, também é preciso manter o estoque de energia das células e o nível de glicemia. Para tanto, o carboidrato de alto índice glicemico deve ser preferido, pois fornece energia rapidamente. Pode ser um gel de carboidratos, um sache de mel ou um doce de bananada. Essas opções são menos gordurosas e facilitam a digestão. Há quem prefira chocolates, porém a gordura dificulta o processo de metabolização do açúcar além de engordar.

Depois
Na recuperação pôs treino, o corpo esta sedento por energia e glicose, a fim de estabilizar a glicemia e nutrir o corpo. Dessa forma, carboidratos de alto índice glicêmico são os mais indicados, tais como suco de laranja, pão branco, frutas com mel.

ATLETAS DE MUSCULAÇÃO

Basicamente você sabe que esse tipo de atleta deve comer proteína. Mas fazer isso de qualquer jeito não ajuda. Ao contrario, ingerir proteína fora de hora apenas levará o corpo a usá-la como fonte energética, mas não para construção muscular.

Se você for atleta de grande necessidade de hipertrofia, com alta demanda proteica, seria bom nutrir o corpo com suplementos de baixa absorção no pre treino e depois alta absorção no pós treino.

No pré treino, ou no desjejum matinal, indico uma dose de proteína de baixa absorção, caso o café da manha nao contenha proteínas suficientes. Na alimentação normal o cafe da manha poderia conter um ovo cozido, gemada, peito de Peru ou queijo branco. Caso tua dieta hipolipídica (restrição de gorduras) permita, o leite desnatado seria bom pois contem leucina e cálcio que são bastante importantes na nutrição diária.

No pós treino, indico que consuma um carboidrato de alto índice glicemico antes de tomar a proteína de rápida absorção. Poderia ser então um Shake de água com dextrose e, quinze minutos depois, o whey isolado. Alguns atletas tomam os dois juntos.