Treinamento funcional e CORE estão muito em moda nas academias. Mas com razão. Utilizo demais esse tipo de treinamento com meus alunos, pois alem de conseguir a estética que eles almejam, eu consigo também melhorar sua aptidão física e sua autonomia de movimentos no cotidiano. Explico.
As academias que tradicionalmente eram construídas contendo salas de ginástica, musculação, piscina, estão ampliando a estrutura básica incorporando ambientes especiais para a prática da Yoga, alongamento e relaxamento (sala zen), sala de spinning, treinamento funcional e Studio de Pilates. Esses instrumentos são as ferramentas do treino funcional e CORE.
Além da construção de novos ambientes de treinamento, os alunos têm à sua disposição uma grande quantidade de acessórios; fit Ball, balance disc, banda elástica, Bosu, overball, foam roller (rolo), escada de solo, plataformas de saltos, barreiras, cones, medicine Ball, ketllebell que, associados às máquinas tradicionais de musculação e máquinas funcionais, propiciam uma grande quantidade de exercícios que trabalham os músculos de forma isolada ou global.
Tudo isso visando oferecer ao aluno o treinamento CORE e funcional.
Core é um programa de exercícios físicos que visa melhorar a capacidade de controlar a posição e o movimento do tronco sobre a pelve e as pernas para permitir uma ótima produção, transferência e controle da força e movimento para o segmento distal, numa cadeia integrada de atividades. Desta forma o produto do controle motor e da capacidade muscular do complexo lombo-pélvico-quadril é a estabilidade do centro corporal (core).
Treinamento funcional refere-se a um tipo de treino que trabalha o corpo de modo a torná-lo apto as atividades do dia a dia, em situações de requisição muscular similares ao que acontece num movimento doméstico ou laboral normal. Tem como característica ajudar o aluno a realizar movimentos de seu cotidiano mais eficientes.
Isto significa que o personal deve entender qual é “o mundo real de movimento” do seu aluno (atividades cotidianas, estética ou se é atleta de alto rendimento) e treiná-lo nesse ambiente, de forma específica e "funcional".
Treinar o músculo ou treinar o movimento é a grande discussão do momento, fortalecer o músculo de forma isolada, como por exemplo, “fazer peg press” ou de forma global, como por exemplo, “fazer o avanço com medicine Ball”?
Alguns benefícios do Core
- maior estabilidade e melhora da postura;
- melhora do equilíbrio muscular;
- melhora na força, coordenação motora, resistência cardiovascular e músculo-esquelética, flexibilidade e propriocepção;
- melhora na eficiência dos movimentos;
- prevenção de lesões;
- desenvolvimento da consciência cinestésica.
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