Muitos alunos treinam pesado na academia e me perguntam porque não têm o abdome trincado, uma vez que seguem uma rotina de treino pesado com controle de gordura. Vamos pensar...
Para secar e trincar o abdome, conforme já escrevi aqui no blog, precisamos de duas coisas:
1. aumentar os gomos da musculatura abdominal e
2. secar a gordura da barriga
Os principais erros que vejo os alunos cometendo ao treinar abdominal na academia são:
- overtraining
Conforme escrevi num post recente, o overtraining pode impedir o crescimento muscular, pois a falta de descanso e recuperação adequada prejudicam a reconstrução do músculo e, portanto, sua hipertrofia.
Sendo assim, se você estiver treinando abdominais todos os dias, então não conseguirá hipertrofia-lo.
- exercícios sem carga
Porém cuidado, para usar essa sobrecarga, seu abdome deve ser forte o suficiente para não sobrecarregar a coluna lombar, que geralmente paga o esforço quando o movimento estiver errado.
- uso das máquinas de abdominais
- dieta errada
Reveja tua dieta e, na dúvida, consulte o que já escrevi aqui no blog sobre como secar gordura abdominal.
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